Ha fokus på hvordan du bruker musklene

Ha fokus på å bruke musklene i stumpen. Hvis du er låramputert så kjenn at du spenner baksiden av låret og setet. Hvis du er leggamputert så kjenn at du bruker lårmusklen og innsiden av låret. Ta like lange steg med begge ben. Fokusér på å få til en jevn rytme.

Tren på ujevnt underlag også å øk farten etter hvert

Gå på gress, grus, sand eller annet ujevnt underlag og tren også på å øke tempoet når du går. Øk tempoet ved å ta et lengre steg med det gjenværende ben først. Ta armene og overkroppen med i bevegelsen (høyre arm følger venstre ben og omvendt).

Tren på å snu deg og å skifte retning

Tren også på å skifte retning og snu deg: Start snuingen med hoften. Bruk protesefoten og ikke kun stå på gjenværende ben når du snur deg. Ta korte, men like lange steg og snu deg både til høyre og venstre¬. Tren på å få til en jevn og rolig bevegelse når du snur deg.

Se deg om etter steder i huset eller nærmiljøet hvor du kan trene. Du kan for eksempel utføre øvelser ved et bord eller kjøkkenbenk. Støtt deg med armene hvis du trenger det.

Gå sidelengs

Begynn å gå sidelengs med ditt gjenværende ben først. Ha fokus på å holde bekkenet rett

under øvelsen og unngå å lene deg for mye over mot protesesiden når du flytter gjenværende ben. Varier skrittlengden og hastigheten. En annen øvelse er å gå kryssgang (se figur 17.1)

Tren på å gå i trapper

Å gå i trapp er bra trening.

Gjør det du føler deg mest trygg på først, og gå aldrig fortere enn det som kjennes trygt for deg.

Opp trappene:

Først det ikke-amputerte benet, deretter det amputerte benet sammen med krykkene.

Ned trappene:

Først det amputerte benet sammen med krykkene, deretter det ikke amputerte benet (se figur 17.2).

Etter en stund finner du frem til den måten som passer deg best