Balanseøvelser
Balanseøvelser er viktige for alle som er benamputerte. Mange benamputerte har et asymmetrisk gangmønster. En årsak er ofte at man ikke legger nok vekt på protesen. Dette gjelder både når man går og står, og risikoen for feilbelastning og problemer andre steder i kroppen er større. Det er derfor veldig viktig at man trener balanse og er i stand til å stå med full tyngde i protesen.
De følgende tre balanseøvelser kan utføres daglig. Bruk 3-5 minutter på hver øvelse og ha fokus på å bruke muskulaturen i amputasjonsstumpen og i setet.
Flytte vekten fra side til side:
Stå mellom 2 stoler og plassér hendene på stolryggen som støtte. Stå foran et stort speil hvis du har mulighet. Avstanden mellom føttene skal være ca 10-15 cm. Flytt hele kroppsvekten fra høyre til venstre ben.
Ha fokus på å bruke musklene i stumpen og muskulaturen rundt hofteleddet. Kjenn etter at du har like mye vekt på protesen som på gjenværende ben.
Minimer etter hvert støtten fra hendene.
Flytte vekten frem og tilbake:
Samme øvelse som ovenstående, men flytt nå vekten frem på tærne og tilbake på hælen.
Start med små bevegelser og etter hvert større bevegelser. Ha fortsatt fokus på å ha lik tyngde/vekt på protesen og gjenværende ben. Bruk muskulaturen i stumpen.
Hvis du flytter vekten for langt bak på hælene, bruk armene til å holde balansen og bøy litt i hofteleddet.
Hvis du flytter vekten for langt frem på tærne, bruk armene og strekk dem bak kroppen, spenn setemusklene og press hoftepartiet frem.
Stå på protesen:
Når du greier å holde balansen og ha lik tyngde mellom protesen og gjenværende ben, bør du trene på å stå med full tyngde på protesen. Dette gjelder for både nybegynnere og erfarne protesebrukere da mange protesebrukere aldri har lært å mestre dette.
Stå gjerne mellom 2 stoler som beskrevet over. Plassér en telefonkatalog, liten krakk eller lignende foran deg. Plassér rolig gjenværende ben opp på krakken og ned igjen. Før i tillegg vekten fram over benet som er på krakken. Gjenta dette flere ganger.
Når du føler deg komfortabel med denne øvelse minimerer du støtten fra armene ved å kun støtte deg med hånden på protesesiden og etter hvert uten bruk av armene. Utfør øvelsen rolig og kontrollert! Kjenn etter at du bruker muskulaturen rundt hofteleddet.
Mer avanserte balanseøvelser med protese
Som en progresjon på balanseøvelser kan du utføre de neste 3 øvelsene. Disse øvelsene er mer krevende.
Ballrulling:
Stå med en tennisball eller lignende foran deg og plasser din gjenværende fot på ballen.
Hold foten på ballen og rull den frem og tilbake, fra side til side eller i sirkler.
Kjenn at du bruker spesielt musklene rundt hofteleddet på protesebenet.
Reptisjoner: Gjenta 20 x i hver retning
Strikk-sparke øvelse:
Her vil du ha bruk for en stødig stol eller et bord og en treningsstrikk.
Fest den ene enden av strikken rundt stolen/ bordet og den andre enden rundt ankelen på det gjenværende ben.
Støtt deg til et bord eller lignende hvis du har bruk for det. Før nå ditt gjenværende ben i ulike retninger både bakover og til sidene. Strikken skal være litt stram hele tiden og gi deg motstand.
Poenget er å holde balanse på protesebenet som du står på under hele øvelsen.
Repetisjoner: Gjenta 20 x i hver retning.
Gå over gjenstander:
Plasser f.eks 5-10 plastikkrus i en rekke på gulvet med en avstand på 40- 50 cm.
Start i den ene enden av rekken, løft gjenværende ben rolig og kontrollert opp og gå over kruset.
Ha fokus på å holde balansen på protesen.
Progresjonen er å løfte gjenværende ben høyere opp – gjerne så høyt at kneleddet blir på linje med hofteleddet.
Repetisjoner: Gå frem og tilbake 3-4 ganger.
